「立ち上がる時に不安定」「いつもより少し長く歩いたら膝が痛い」などの症状があったら、もしかして❝大腿直筋（だいたいちょっきん）❞が弱っているのかもしれません！
筋肉・骨格の専門家である「柔道整復師の馬場直也先生」に家でチャレンジできるプチ筋トレを教えていただきました。
筋肉は何もしなれけば20歳をピークにどんどん減少。一般的に1年で約1％減少していくといわれているので、40代になると20代の頃に比べて20％減少、50代で30％減、70代になると約半分という計算になります。
加齢は誰しも平等にやってくることです。少しでも抗い、いつまでも好きな時間を楽しめるように、健康長寿を目指すためにも、筋肉量を増やしましょう！
整骨院や整体院の経営をしている代表の馬場（ババ）です。
私の毎日は皆様の筋肉と向き合い続けており、感謝の数が私の生き甲斐です。
今日からでもあなたの筋肉は変わります！！
楽しくハッピーになる筋トレ！！
筋肉低下チェック「こんな症状ありませんか？」
３つ以上当てはまったら、筋力低下の危険信号！！
☑ 階段を下りるのが怖いときが多々ある
☑ 椅子から立ち上げる時にふらつく
☑ 早歩きを数分すると太ももが怠くなる
☑ 太ももの筋肉が細くなり、縮んできている気がする
☑ 床の物を拾う時にバランスを崩しやすい
まずは自分の筋肉を動かしてみて筋肉の状態を知っていただく機会に、そしてこれくらいだったら毎日続けられるかなぁと感じるきっかけになれば嬉しいです。
プチ筋トレ①
１）椅子やソファに座った状態から膝を伸ばし、足先をクロスにしてください。
２）そのまま10回曲げ伸ばしを行います。
３）足の上下を入れ替えて、同じように10回曲げ伸ばしを行います。
＊ポイント＊
■膝を90度曲げたところから、足が一直線になるように伸ばすと膝の可動域も向上し一石二鳥です！
■呼吸を止めると血流や酸素が体内に巡りにくくなるので、しっかりと深呼吸をしながら行いましょう。
また10回連続に余裕が出てきたら、5回ずつ増やしてみましょう。
決して無理はせず、毎日続けられることが大切です。
プチ筋トレ②
１）椅子やソファに座ります
２）そのまま膝と足先を一直線に伸ばし、15秒キープします。
＊ポイント＊
■大腿直筋は股関節〜膝まで付いている長い筋肉なので、股関節から力を入れるイメージで行うと太もも全体の引き締め効果があります！
また15秒に余裕が出てきたら、3秒ずつ伸ばしてみましょう。こちらも決して無理はせず、続けることを意識してみてください。
今回は「膝」について簡単に解説とトレーニングをご紹介させていただきました。
また次回も、手軽に実践いただけるプチ筋トレをご用意しますので、お楽しみに！
予防医学指導士・柔道整復師
株式会社らいんグループ 代表取締役
■注意点■
☑本企画は、専門家の監修のもと編集をしていますが、実践して体調悪化する場合はすぐに中止して医師にご相談ください。
☑痛みや症状の進行度、治療方針には個人差があります。ご提案のトレーニングがすべての方に当てはまるわけではないことをご了承ください。
☑内科的疾患等により主治医から運動制限をされている方は、必ず主治医に確認してからストレッチやトレーニングを行ってください。
☑このコーナーでご紹介するのは、あくまでセルフメンテナンスです。痛みや違和感がある場合は、自己判断せずお近くの専門医にご相談ください。
※弊社から馬場直也先生に依頼をし、いただいたコメントを編集して掲載しています。
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